Nous sommes en période d'examens,période propice au stress et à l'anxiété. Ce phénomène se caractérise par l'incapacité dans laquelle se trouve une personne face à une trop forte accumulation de tensions, impardonnable pour passer l'oral d'un exam!Afin de rester zen, se relaxer et mettre toutes les chances de son côté voici quelques conseils afin de lutter efficacement contre le stress:
* A l'approche d'une période stressante (exams, concours), prévoyez de consommer d'avantage d'aliments riches en vitamines B comme les céréales complètes, le foie, les fruits secs, la viande de porcs, les fromages "bleus" et surtout du germe de blé et de la levure de bière, qui sont des compléments alimentaire à forte densité nutritionnelle. Disponibles en grandes surfaces, pharmacie et parapharmacie.
Augmentez vos apport en magnésium : les légumes verts (aux feuilles colorées), les céréales complètes ( müesli), le cacao, le chocolat noir (70%), les fruits secs et oléagineux (amandes, noisettes, noix, noix de cajou), les bigorneaux et coques de mer, ainsi que certaines eaux minérales (hépar, contrex...). Pour une meilleur assimilation attendre 4 h avant de consommer des laitages, car le calcium limite l'absorption du magnésium.
Vous pouvez trouver aussi des compléments alimentaires de magnésium, et il y a aussi le "pac anti-stress homéopathique" très complet (vendu en pharmacie).
* Quelques jours avant le fameux examen stoppez le café! Remplacez le par de l'eau ou des infusions aux plantes.
* Les huiles essentielles de lavande, de bois santal, camomille sont relaxantes et anti-stress. Vous pouvez en verser quelques gouttes sur un mouchoir que vous pourrez garder sur vous.
Vous pouvez aussi en mettre quelques gouttes dans votre bain. Détente assurée! surtout accompagné de quelques bougies!
* Pour se libérer du stress rien de tel qu'une bonne séance de sport! Celui-ci libère une hormone naturelle appellée endorphine ayant la particularité d'agir sur le moral et de procurer une sensation de bien-être. A pratiquer si possible 3 fois par semaine.
* Lorsque vous êtes stressé ou angoissé concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément plusieurs fois et votre corps se dénouera.
Augmentez vos apport en magnésium : les légumes verts (aux feuilles colorées), les céréales complètes ( müesli), le cacao, le chocolat noir (70%), les fruits secs et oléagineux (amandes, noisettes, noix, noix de cajou), les bigorneaux et coques de mer, ainsi que certaines eaux minérales (hépar, contrex...). Pour une meilleur assimilation attendre 4 h avant de consommer des laitages, car le calcium limite l'absorption du magnésium.
Vous pouvez trouver aussi des compléments alimentaires de magnésium, et il y a aussi le "pac anti-stress homéopathique" très complet (vendu en pharmacie).
* Quelques jours avant le fameux examen stoppez le café! Remplacez le par de l'eau ou des infusions aux plantes.
* Les huiles essentielles de lavande, de bois santal, camomille sont relaxantes et anti-stress. Vous pouvez en verser quelques gouttes sur un mouchoir que vous pourrez garder sur vous.
Vous pouvez aussi en mettre quelques gouttes dans votre bain. Détente assurée! surtout accompagné de quelques bougies!
* Pour se libérer du stress rien de tel qu'une bonne séance de sport! Celui-ci libère une hormone naturelle appellée endorphine ayant la particularité d'agir sur le moral et de procurer une sensation de bien-être. A pratiquer si possible 3 fois par semaine.
* Lorsque vous êtes stressé ou angoissé concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément plusieurs fois et votre corps se dénouera.
Quelques conseils pour une bonne mémoire:
* Pour stimuler votre esprit dès le petit déjeuner vous devez avaler des fibres, des hydrates de carbones et des protéines Exemple de ptit dèj type: 1 verre de lait pour les protéines, 1 bol de céréales pour les hydrates de carbone (féculents), et une banane ou autre fruit pour les fibres.
* Le cerveau étant composé de 3/4 d'eau, une déshydratation peut sérieusement atteindre les facultés intellectuelles. Pour éviter cela buvez entre 1,5 à 2l d'eau par jour.
* Le poisson gras (saumon, maquereau...) stimule l'activité célébrale et prévient les risques de dégénérescence mentale.
Petit truc pour l'oral: Lorsque vous passez un examen oral, pour éviter de "bafouiller" faîtes faire a votre bouche toute sorte de mouvement: souriez avec insistance, placez les lèvres en avant... ces mouvements vous éviteront de vous emmeller les "pinceaux" devant l'examinateur.
* Le cerveau étant composé de 3/4 d'eau, une déshydratation peut sérieusement atteindre les facultés intellectuelles. Pour éviter cela buvez entre 1,5 à 2l d'eau par jour.
* Le poisson gras (saumon, maquereau...) stimule l'activité célébrale et prévient les risques de dégénérescence mentale.
Petit truc pour l'oral: Lorsque vous passez un examen oral, pour éviter de "bafouiller" faîtes faire a votre bouche toute sorte de mouvement: souriez avec insistance, placez les lèvres en avant... ces mouvements vous éviteront de vous emmeller les "pinceaux" devant l'examinateur.
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